Z pamiętnika pewnej kursantki…
„kochany pamiętniczku,
dzisiaj jestem totalnie wykończona. Na kursie niemieckiego kazano nam przyjść w wygodnych ciuchach i wziąć ze sobą ręcznik…
Weszłam na salę, była pusta- zniknęły gdzieś krzesła i ławki. podzielono nas na grupy i rozdano jakąś rozsypankę… powoli zaczęliśmy rozszyfrowywać jej treść(to trwało wieki)- pojawiły się wcześniej wprowadzone cześci ciala i jakieś czasowniki w imperativie. przebiegła mnie gęsia skórka…
naszym zadaniem było spróbować ułożyć to w sensowną całość ,a następnie spróbować to… pokazać!!!
to jeszcze nic! następnie musieliśmy wybrać kogoś z nas i zcedować na niego pokazanie całości!!!
nagle okazalo się, że układany przez nas tekst zaczął docierać do naszych uszu. Sennym natchnionym głosem ktoś kazał nam robić sfinksa, panować nad oddechem i tego typu straszne rzeczy!
nieszczęśnik wił się i skręcał, a my- pozostali z grupy jako jedyni widzieliśmy w laptopie obraz, a nie tylko same polecenia. Naszym adaniem było porównanie wersji nieszczęśnika z orginałem. no cóż nie wszystkie figury były podobne, no ale liczy się elastyczność, nie?
wygrani dostali od Deutsche Schule karnet na jaccuzi… nie byłam w tym gronie!!! wrr!!!
wrzucam treść jogi na pamiatkę:
„Lege dich auf den Rücken und beuge das rechte Knie
Fasse mit den beiden H ä nden um das Knie und ziehe das Knie zu den H änden.
Atme tief mit dem Bauch ein und aus Geniesse die Dehnung in der Wirbels äure und die Massage des Bauches.
Senke den Fuss und strecke das Bein aus.
Beuge das andere Knie . Fasse mit beiden Händen um das Knie. Und atme tief ein und aus.
Spüre die Dehnung in der Gess äsgegend und in der Kreuzgegend und in dem Bauch. Senke wieder den Fuss und strecke das Bein aus.
Beuge wieder das rechte Knie und gib das rechte Knie nach links und gib die linke Hand auf das Knie und gib dem rechten Arm nach hinten und oben. Atme und spre die Dehnung gesessen und Kreuzbereich.
Hebe das Knie wieder hoch. Strecke das Bein aus. Beuge das andere Knie. Und gib das Knie nach rechts. Spü re die Dehnung gesessen im Kreuz. Atme ganz tief mit dem Bauch ein und aus. Hebe das Knie wieder und strecke das Bein aus. Gib die Zehen etwas auseinander. Arme etwas vom K örper weg, Handf älche nach oben. Atme mit dem Bauch ein und aus. Und nimm mit dem Bauchadnung Kontakt auf. Zu Ges ä ss Kreuz und oberen Rücken jetzt beuge das rechte Knie fasse mit beiden H änden um das Knie und setze dich unter der Hilfe-Namen des Knies auf. Strecke das rechte Bein aus. Beuge das linke Knie. Gib den Fuss an die Innenseite vom Knie oder Oberschenkel und fasse mit beiden Händen entweder an den rechten Fuss oder das rechte Fussgelenk.
Atme tief und spre die Dehnung an der Rückseite des Beines. da sind wichtige Energiekan äle und wenn die Rückseite des Beines gedehnt wird ist das sehr gur für Bauch- organe wie auch für Lebenskraft.
Komme langsam aus der Stellung. Gib die Haende hinter dir auf den Boden strecke das Bein aus. Beuge das rechte Knie gib den Fuss an die Innenseite des Obeschenkels oder Knies fasse mit beiden Haenden an den Fuss oder das Fussgelenk. Lisa h ält erst den Rücken oben und den Kopf, um dir zu zeigen, wie du die Stellung auch machen kannst. Wenn du fortgeschrittener bist, kannst du natürlich auch weiter die Stellung gehen. Atme ein paar mal, fühle die Dehnung in der Rückseite des Beines und fühle auch die sanfte Massage des Bauches beim tiefen Atmen. Komme langsam aus der Stellung. Gib die H ände hinter dir auf dem Boden. Strecke das Bein aus. Und hebe jetzt das Becken hoch zur schiefen Ebene. Diese Stark der Rückenmuskeln. Du kannst den Kopf entweder, wie Lisa senken oder du kannst auf dem Kopf oben halten wenn das für deine Nacken angenehmer ist. Atme noch zwei drei mal. Senke langsam das Becken und lege dich auf dem Bauch, komme zu Sfinks gib die Ellbogen unter die Schultern, weil beim Sfinks bleibt die Unterarm am Boden Schulterbl ä tter nach hinten und Brustkorb nach vorne gewoelbt. Das ist eine angenehme Stellung durch scharfs tr ä umen Brustkorb und du steigst die Oberenrückenmuskeln. Probier die Schulterbl ä tter nach hinten zu bringen. Geniesse die Dehnung. Und senke langsam Brustkorb und Kinn. Strecke die Arme nach vorne aus. Zum diagonalen Boot. Hebe den rechten Arm und das linke Bein hoch. Rechten Arm und linkes Bein. Eine wunderbare muskelkraeftigende übung. Ok wenn das anstrengend ist. Senke langsam das Bein und den Arm und hebe den anderen Arm linken arm und rechtes Bein hoch. Hebe den Kopf dabei so hoch wie es angenehm ist. Und fühle die Kraft deiner Rückenmuskeln auch Ges äss und Schultermuskeln. Komme langsam wieder aus der Stellung. Bringe jetzt die H ände unter die Schultern. Leite ein momentlang zur Cobra und entspanne dann in der Stellung des Kindes.
Hebe dazu Brustkorb und Becken hoch vier füsslestand setze dich auf das Ges ä ss gib die Stirn auf den Boden und entspanne.
Dann setze dich langsam auf, und wenn du auf beiden Fersen bleibst, drehe dich etwas nach rechts.gib die linke Hand über das rechte Knie und drehe nach rechts, das gleiche zu anderen Seite. Rechte Hand über das linke Knie drehe dich nach links und lege dich auf den ruecken zu 2 -Minuten-Tiefenentspannung. Hebe das rechte Bein hoch, spanne es an, fallen lassen, spüre das Bein ganz entspannt, hebe das linke Bein hoch spanne es an, lass es fallen, linkes Bein ganz entspannt. Hebe das Becken hoch spanne Gesaessen und den Ruecken an, lasse los, Becken und Rücken ganz entspannt, hebe den Brustkorb hoch oberen Rücken anspannen lass los, Rücken und Brust ganz entspannt. Hebe die Arme ein paar Zentimeter hoch mach Faüste lass los, Arme ganz entspannt, dreh den Kopf von Seite zu Seite und zurück zur Mitte, spüre jetzt den Koerper als Ganzes und geniesse eine halbe Minute Entspannung. Vertiefe dein Atem. Sage dir ich “bin voller Kraft und Energie mir geht es gut, ich freue mich auf den heutigen Tag.”
Bewege Füsse und H,aende strecke die Arme aus lege dich auf die linke Seite und setze dich auf. Ein wunderschoener Tag.
nasza lektorka chichotała i robiła fotki:
Dziki Jareczek i spawający Majkel
Team Ula und Monika- wsparcie fizyczne i psychiczne!
Magda, to nie kaczuszki, Mariusz pomylił się w tłumaczeniu?!
Dream Team- nie wiem już czy się bardziej czubia czy lubią?
notuj Bożenka notuj i poćwicz w domu!
Magda wzięła sprawę w swoje ręce!
pozostałe zdjęcia nie oparły się cenzurze… pa. idę zrobić sfinksa:)